terça-feira, 28 de junho de 2011

CORRIDA X INVERNO

Chegamos em um momento critico do ano, o INVERNO. O frio não deve impedi-lo de correr desde que se adote algumas medidas para ''curtir'' e aproveitar essa estação do ano. Vista de maneira apropriada e ajuste seus planos.

  • Faça uma boa série aquecimento antes.
  • Vista vestimentos  especificamente para correr no frio. 
  • A lã é um bom isolante e o ajudará a reter o calor corporal mesmo quando molhado. O nylon quebra-vento é bom para ser usado sobre as outras roupas, Faça experiências para descobrir a melhor combinação de roupas para você.
  • Certifique-se de que a sua cabeça e pescoço estão bem protegidos já que um grande volume de calor corporal é perdido nestas áreas.
  • Proteja suas extremidades da exposição para prevenir ulceração produzida pelo frio. Nos estágios iniciais, irá perceber uma sensação de queimação na pele cuja cor ficará vermelha, roxa e então branca. 
  • Planeje o seu percurso para evitar o vento.
  • Conheça os sintomas iniciais de hipotermia; uma sensação de desorientação, perda da coordenação das mãos, fala confusa e dificuldade de caminhar. Se você estiver tremendo, procure logo um lugar quente.
  • Não corra grandes distâncias sozinho, tente correr em grupo.
  • Remova a roupa molhada o quanto antes, pois ela aumenta o risco de algum problema provocado pelo frio.
  • Lembre-se de que repor líquidos também é importante quando está frio.
    ATENÇÃO: O clima frio, apesar de proporcionar um pouco de desconforto para os corredores, é a melhor época para melhorar o rendimento e obter boas marcas pessoais. MANTENHA SUA ROTINA DE TREINO E SE PREPARE PARA UM BOM VERÃO!

2 comentários:

  1. Como sempre a equipiazza ajudando os corredores iniciantes...
    Valeu Marco.

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