quinta-feira, 28 de fevereiro de 2013

CORRIDA DA MULHER 2013


Domingo 03/03/2013 será realizado a 12ª Corrida e Caminhada da Mulher, é a primeira prova de Curitiba direcionada somente para mulheres. Com uma novidade para este ano, CORRIDA DE CASAIS.
Neste evento terá as seguintes modalidades: 
6 Km corrida 
6 Km caminhada
6 Km corrida/ casal ( a atleta escrita poderá correr com qualquer atletla do sexo masculino não necessariamente marido e/ou namorado). 

Largada 8h na Rua Itupava, no Colégio Positivo 

quarta-feira, 27 de fevereiro de 2013

Água e frutas ajudam a evitar cãibras


Quando se pratica atividades físicas intensas às vezes sentimos fisgadas em um músculo, que podem ser fortes e doloridas a ponto de impedir o exercício. 

As cãibras são contrações musculares involuntárias, que podem ser causadas por desidratação, falta de sais minerais como potássio e sódio ou simplesmente fadiga.

Outros motivos que podem levar ao surgimento de cãibras é a deficiência de algumas vitaminas do complexo B, uso de medicamentos diuréticos, gravidez e até mesmo o sedentarismo extremo.

Para evitar essas contrações nada agradáveis, é importante tomar cuidados simples com a dieta e manter os músculos sempre bem alongados. Segundo a nutricionista Beatriz Alvarez, “o principal é estar sempre bem hidratado e, no caso de atletas, repor glicose e sais minerais, principalmente o potássio”. 
Ela lembra que “a banana é ótima e tão cultuada justamente porque repõe potássio e glicose, mas frutas, verduras e legumes em geral auxiliam bastante, então é importante manter uma alimentação balanceada com esses grupos alimentares”.

Beatriz reforça que os atletas devem fazer hidratação contínua, bebendo água mesmo sem sentir sede. “Também pode ser feita reposição suplementar ou o uso de alguns isotônicos, de forma individualizada, com orientação nutricional”, completa.

Durante a atividade física, não existe nenhum alimento ou suplemento milagroso que vai eliminar as cãibras instantaneamente, mas alongamentos podem diminuir o desconforto. [...] 

Para se alongar durante uma cãibra é necessário puxar as fibras musculares no sentido oposto ao das contrações. “Por exemplo, se você tem uma cãibra na panturrilha, provavelmente ela vai ficar endurecida e a única forma de aliviar essa musculatura é esticando a ponta do pé para trás, fazendo o movimento contrário”.

Segundo Mônica, “alongamento pode prevenir e acalmar o pico da cãibra”. Para relaxamento, ela recomenda de 30 a 40 segundos por posição. “A partir daí, já temos um trabalho focado para ganho de flexibilidade muscular e articular, então podemos definir um tempo de até um minuto”, completa.
Os músculos mais sujeitos a cãibras, e que por isso devem receber atenção redobrada no alongamento, são as panturrilhas, plantas dos pés e quadríceps. “A coxa como um todo costuma apresentar mais sintomas, igualmente ao abdome, mas em uma intensidade menor, no caso de pessoas que estão muito tempo na mesma posição”, completa Mônica.

Se mesmo com toda a prevenção você ainda sentir uma cãibra, além dos alongamentos, recomenda-se fazer uma massagem local, que aumenta a irrigação e a circulação do sangue, acelerando a recuperação.

fonte: http://www.educacaofisica.com.br/index.php/fitness/canais-fitness/academias/25001-agua-e-frutas-ajudam-a-evitar-caibras

sexta-feira, 22 de fevereiro de 2013

Treino dia 23.02.2013

Neste sábado estaremos realizando nosso treino no Parque do Bacacheri (General Iberê) . Horário 08 h 00 min. 

PONTO DE ENCONTRO:



Percurso do Parque:



HORÁRIO:  08 h 00 mim


''EQUIPIAZZA DANDO ASAS EM SUAS CORRIDAS''

quarta-feira, 20 de fevereiro de 2013

Não se esqueça da água!!!

Veja a maneira correta de se hidratar durante a corrida e melhore sua performance. 

Nos treinos ou ao longo de uma prova, o desempenho pode melhorar consideravelmente com a hidratação adequada. Para quantificar, em uma prova de 10 km o atleta perde 10% de performance se, a cada 20 minutos, não ingerir 200 mL de água gelada – isso mesmo, gelada, que é absorvida mais rapidamente.

“Em um dia com temperatura na faixa dos 30ºC, a perda hídrica pode chegar a 25%”, afirma o treinador Lauter Nogueira. Segundo ele, sentir sede é o primeiro sinal de hipo-hidratação. “Não se deve esperar para se hidratar, e isto vale especialmente para corredores que buscam performance.”

“Os membros inferiores são os primeiros a sentirem o desgaste excedente pela hidratação inapropriada”, acrescenta Michel Rodrigues, educador físico e especialista em fisiologia do exercício.

ÁGUA OU BEBIDA ESPORTIVA?
Uma constatação comum do amador de elite é a de que a ingestão do isotônico é mais importante do que a de água. Optar exclusivamente por uma ou outra bebida é o grande erro. O ideal para uma hidratação completa é alternar – especialmente quando a prova ou treino é maior do que 10 km.

“Não existe uma regra a ser seguida, mas a diretriz da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte recomenda a ingestão de 150 mL de água a cada 20’ e, após 1h de atividade, o consumo do isotônico, totalizando 500 mL/h. A bebida esportiva será uma fonte de água,
eletrólitos e carboidratos”, ensina Patrícia Bertolucci, nutricionista da PB Consultoria em Nutrição.
 
QUANTO INGERIR
500 mL de água - duas horas antes da prova
250 mL de água - entre 15’ e 30' antes da largada
150 mL de água - a cada 20' durante as passadas
1,5 L de águas- por cada kg perdido, após o exercício

FORA DAS PISTAS
Independente da prática de exercícios, o consumo de água é essencial para manter os sistemas e órgãos do corpo em funcionamento. Para a nutricionista Patrícia Bertolucci, uma pessoa saudável com uma alimentação média de 2 mil kcal/dia deve beber, no mínimo, 2L de água nesse mesmo período. “Atletas devem manter a hidratação mesmo em dias sem treinos, pois a ingestão de água deve ser contínua para que o aporte para os músculos seja o melhor possível, otimizando a recuperação”, completa. 


13 de fevereiro de 2013 | texto The Finisher
http://thefinisher.com.br/news/materia/-nao-se-esqueca-da-agua#.UST6Lh2-pWU

domingo, 17 de fevereiro de 2013

Resultado da Meia Maratona de Riomafra!


Parabéns a todos os guerreiros que acordaram cedo nesta manhã linda de domingo(17/02) e enfrentaram o calor e as longas subidas dos 21km de RioMafra!
Resultado da Meia Maratona  confira aqui.


quinta-feira, 14 de fevereiro de 2013

2ª MEIA MARATONA RIOMAFRA - AUTOPISTA PLANALTO SUL

2ª MEIA MARATONA RIOMAFRA - AUTOPISTA PLANALTO SUL


A Prova Pedestre, 2ª MEIA MARATONA RIOMAFRA - AUTOPISTA PLANALTO SUL, na distância de 21.097 metros, será disputada nas cidades de RIO NEGRO (PR) e MAFRA (SC), no dia 17 DE FEVEREIRO DE 2013, a partir das 8:00h, por pessoas de ambos os sexos, devidamente inscritos, com qualquer condição climática.

 CATEGORIAS 

- Masculino:
18/19 – 20/24 – 25/29 – 30/34 – 35/39 – 40/44 - 45/49 – 50/54 – 55/59 – 60/64 – 65/69 – 70+

- Feminino:
18/19 – 20/24 – 25/29 – 30/34 – 35/39 – 40/44 – 45/49 – 50/54 – 55/59 – 60/64 – 65/69 – 70+


KIT ATLETA:

Para a retirada do Kit Atleta, o atleta deverá apresentar um documento com foto original ou autenticado juntamente com o comprovante de pagamento e/ou inscrição.

O kit atleta será entregue a todos os inscritos e inclui:

- Camiseta em Poliamida;
- Boné Esportivo;
- Revista Esportiva;
- Bolsa Esportiva;
- Número de Peito;
- Chip de Cronometragem;
- Alfinetes de Segurança.


RETIRADA DO KIT ATLETA:

- Dia 15/02 (Sexta-feira) - das 09h00 às 18h30: Loja Procorrer - Curitiba/PR
- Dia 16/02 (Sábado) - das 14h00 às 20h00: Praça João Pessoa - Rio Negro/PR
- Dia 17/02 (Domingo) - das 06h00 às 07h30: Praça João Pessoa - Rio Negro/PR

* Loja Procorrer: Av. Vicente Machado, 318 - Curitiba/PR - (41) 3222-6262

No ato da retirada do Kit Atleta, o participante deverá conferir seus dados que estarão na etiqueta do envelope que contém o chip, e caso encontre erro, fazer obrigatoriamente a correção com a organização.
A organização não se responsabiliza por erros no preenchimento dos dados cadastrais e eventuais erros de apuração resultantes destes.


sexta-feira, 8 de fevereiro de 2013

Treino de Carnaval!!!

OLÁ TURMA!!!

Fiquem ligado na nossa agenda de carnaval:

Sábado

Treino no Jardim Botânico

Horário de encontro: 07 h 30 min

Horário de saída: 08 h 00 min 

Confira o percurso \/ \/ \/ \/









QUARTA DIA 13.02.2013

TREINO NO CENTRO POLITÉCNICO (UFPR) 

Horário 08 h 00 mim 


...ESPERAMOS VOCÊS...

''EQUIPIAZZA DANDO ASAS EM SUAS CORRIDAS''

CALENDÁRIO OFICIAL DAS CORRIDAS DE RUA DE CURITIBA - 2013

''ATENÇÃO ATLETAS EQUIPIAZZA''

JÁ ESTÁ NO AR O CALENDÁRIO DE CORRIDAS DE RUA DE CURITIBA!!!

VAMOS QUE VAMOS TURMA, PORQUE 2013 PROMETE!!!




quarta-feira, 6 de fevereiro de 2013

Corrida do Panorâmico


Sábado, 02 de fevereiro, no Panorâmico Parque Clube, na cidade de Pinhais - PR, foi realizada a 1ª Corrida do Panorâmico, nas distâncias de 8 e 20 km percorrendo as estradas da Graciosa e Ecológica, num lindo trajeto de sobe e desce de morros, passando por trilhas e propriedades rurais, tendo como vista um lindo lago.
Compareceram ao evento centenas de atletas, principalmente da cidade de Curitiba e também das cidades da região metropolitana da capital paranaense. Mas, dentre os vários corredores, percebia-se a presença de estrangeiros, talvez turistas espanhóis aproveitando da estada em nosso país para participar de uma corridinha.
A competição teve a largada e chegada dentro do bonito Parque Panorâmico, e foi disputada sob um sol escaldante que minava as energias dos corredores, trazendo uma dificuldade a mais para ser superada, pois o percurso, apesar de belo, foi muito difícil.

PARABÉNS EQUIPIAZZA PELA BELA PARTICIPAÇÃO!!! 





''EQUIPIAZZA DANDO ASAS EM SUAS CORRIDAS''


sexta-feira, 1 de fevereiro de 2013

TREINO 02.02.2013

Neste sábado estaremos realizando nosso treino no Jardim Botânico. O treino será feito com o objetivo de ''RODAGEM''.


Jardim Botânico: Inaugurado em 1991, com uma área de 245 mil m². Seus jardins geométricos e a estufa de três abóbadas tornaram-se um dos principais cartões postais de Curitiba.
JardinsA estufa abriga plantas características da floresta atlântica do Brasil. Sua arquitetura, em estrutura metálica e estilo art-noveau, foi inspirada em um palácio de cristal que existiu em Londres, no século 19.
O Jardim Botânico conta ainda com o Museu Botânico Municipal, trilhas em bosque de araucárias, lago, quadras esportivas e um velódromo. Em volta da estufa está o espaço cultural Frans Krajcberg com exposição permanente de 114 esculturas do artista e ambientalista.
Acesso pela rua Eng°. Ostoja Roguski – bairro Jardim Botânico. Tel: 3264-6994. Visitas: diariamente, das 6 h às 21 h (no verão) e das 7 h às 20 h (no inverno).

Horário de encontro: 07h30min
Horário de saída: 08h00min


                         PONTO DE ENCONTRO:





Percurso:




''EQUIPIAZZA DANDO ASAS EM SUAS CORRIDAS''