quarta-feira, 30 de janeiro de 2013

Dica Nutriscience Brasil

BATATA DOCE 



Batata doce é a queridinha de quem pratica exercícios físicos, e você deve incluí-la em seu cardápio tanto para hipertrofia quanto para perda de peso.

O seu índice glicêmico baixo a transforma no carboidrato ideal a ser consumido, dá energia, contém vitamina A, vitaminas do complexo B, potássio, cálcio, além de fibras que auxiliam na sensação de saciedade.

Contém 5 vezes mais nutrientes do que a batata inglesa!

Você pode comer pura, com saladas, na forma de purê! Como vocês preferem?

sexta-feira, 25 de janeiro de 2013

TREINO DIA 26.01.2013

Neste sábado às 08h00mim estaremos realizando nosso treino no parque PARQUE BACACHERI. O treino será feito com o objetivo de ''RAMPA''. 

PARQUE BACACHERI: Parque General Iberê de Mattos, o parque do Bacacheri, foi inaugurado em 1988, com 152 mil m², é uma boa opção de lazer para os moradores do bairro do Bacacheri. Possui canchas de futebol e de vôlei de areia, churrasqueiras, playground e um lago artificial. Localizado no bairro do Bacacheri, uma região colonizada principalmente por imigrantes franceses, originários da Argélia, que chegaram em Curitiba em 1869.

Parque do Bacacheri


PONTO DE ENCONTRO:

DIA: 26.01.2013

HORÁRIO:  08h00mim

Percurso do Parque.



''EQUIPIAZZA DANDO ASAS EM SUAS CORRIDAS''


segunda-feira, 21 de janeiro de 2013

9ª CORRIDA NOTURNA UNIMED CURITIBA

 INSCRIÇÕES ABERTAS PARA 9ª CORRIDA NOTURNA  UNIMED  CURITIBA








sexta-feira, 18 de janeiro de 2013

TREINO NO BOTÂNICO.


TREINO AMANHA 

LOCAL: JARDIM BOTÂNICO

HORÁRIO:  08:00

ESPERAMOS VOCÊS LÁ... 

quarta-feira, 16 de janeiro de 2013

TREINAMENTO DE BASE


O treinamento planejado sistematicamente almejando objetivos claros e específicos ao longo da temporada é composto de inúmeros detalhes que irão resultar no sucesso ou não dos objetivos dentro da periodização. Dentro deste planejamento estão os períodos específicos de cada época e que em cada um deles o atleta deve ter total concentração e dedicação, pois irão em sua totalidade contribuir para a sua performance. Estes períodos geralmente estão divididos em período preparatório básico, especifico competitivo e transição.

Hoje, iremos abordar o período de base que como o nome já diz é o inicio de todo um planejamento do treinamento ao longo da temporada. O treinamento de base é caracterizado por exercícios que irão preparar o corpo para futuras cargas de treinamento, isso dentro do atletismo, corridas de rua ou qualquer outra modalidade esportiva. Pensando nos atletas amadores, mas que ao mesmo tempo realizam um calendário com varias provas e objetivos desafiadores ao longo do ano iremos imaginar que uma grande parte utiliza esta época de festas para o descanso, seja por uma questão social por conta de uma viajem com a família e amigos ou também por já estar programado no inicio da temporada e que é essencial para o descanso do corpo e preparar para futuros estímulos.
A duração do período de base fica em torno de três meses e poderá ser maior ou menor de acordo com a modalidade esportiva e a metodologia do treinador ou preparador físico. Durante este período quando falamos de corrida de longa distancia, os treinadores costumam priorizar o volume de treinamento com longas rodagens em ritmos mais leves que ficam dentro de uma zona confortável da freqüência cardíaca. Esta zona de trabalho faz com que o atleta melhore a estrutura do músculo cardíaco e adapte o organismo para que ao longo do ano, possa ser exigido a treinamentos mais intensos.
Junto com o trabalho de rodagem, também temos os treinamentos intervalados (Fartlek) que utilizam de distancias, tempo, freqüência cardíaca ou circuitos com variação de terreno para realizar treinos mais intensos e que substituem temporariamente as sessões de treinos nas pistas, isso para mudar o ambiente e exigir do atleta maiores esforços, pois em sua maioria é utilizado no período de base, locais com grama ou estrada de chão com muitas subidas, descidas e terrenos difíceis de desenvolver a corrida. Também são realizados treinamentos em rampas com distancias variadas e que servem como um treino muscular mais intenso para os atletas e que se trabalhados adequadamente irão oferecer maior sustentabilidade muscular para os atletas e melhorar a coordenação durante as competições.
O treinamento com aparelhos específicos também é utilizado na preparação dos atletas, dentro da metodologia de cada treinador, poderá ser desenvolvido treinos com cargas leves (em torno de 20% do máximo) e até trabalhos mais específicos de força. Os treinamentos com cargas mais baixas geralmente são realizados em circuitos, onde o atleta realiza um exercício para membros inferiores e a pausa é realizada trabalhando membros superiores, por exemplo: Leg Press com Supino. Os treinamentos em circuitos também podem ser intercalados com uma corrida ao final de uma série, essas corridas geralmente são pequenos estímulos mais fortes que as rodagens e visam criar uma adaptação muscular e que está muito próximo a situações de competição, onde o atleta já esta fadigado e mesmo assim terá que buscar um melhor rendimento na prova.
Assim como qualquer outro período de treinamento, a base deve ser feita de forma gradual no que diz respeito ao aumento do volume, para que o atleta não entre em fadiga num período em que o principal objetivo é preservar a musculatura, melhorando a resistência principalmente deixando mais para frente os trabalhos com maior intensidade.
Dicas importantes durante o treinamento de base:


  • Aumente as cargas gradativamente
  •  Procure trabalhar bastante a resistência muscular
  •  Não faça treinamentos com altas intensidades
  •  Procure variar os terrenos em que são realizados os treinamentos
  • A base é o alicerce da temporada e por isso deve ser muito respeitado.
fonte:http://www.runningnews.com.br/2012/01/noticias/a-importancia-do-treinamento-de-base-no-inicio-da-temporada/#.UPbIaR3WJ34

segunda-feira, 14 de janeiro de 2013

1ª CORRIDA HEROIS DA LAPA




I CORRIDA HERÓIS DA LAPA






INSCRIÇÕES ADIDAS

Inscrições abertas para a 1ª Etapa da ADIDAS
INFORMAÇÕES:

DATA:


14 de abril de 2013

LOCAL:


JOCKEY CLUB DO PARANÁ – JCPR, acesso pelos portões da Rua Dino Bertholdi – ao lado
 do Ginásio do Tarumâ

PERCURSO:


5K e 10K

HORÁRIO DE LARGADA:


7h30

HORÁRIO DE RETIRADA DO CHIP:


6h00 às 7h00

INSCRIÇÃO:


Clube O2 – R$ 64,90 até 10/03 após: R$ 

79,90.


Kit Básico – R$ 84,90 até 10/03 após: R$ 

99,90.



Kit Básico + Assinatura – R$ 199,90 até 

10/03 após: R$ 214,90



Kit Vip – R$ 124,90 até 10/03 após: R$ 139,90


Clube O2 + Kit Vip – R$ 104,90 até 10/03 após: R$ 119,90


Kit Plus – R$ 109,90 até 10/03 após: R$ 124,90


Clube O2 + Kit Plus – R$ 89,90 até 10/03 após: R$ 104,90

RETIRADA DE KIT:


A definir

KIT DO CORREDOR:


Camiseta de poliamida adidas


Mochilinha de treino


Squeeze


Toalha de Microfibra de Alta Absorção (pós evento)


Medalha (pós evento)




 OBS: Não serão entregue kits na data da prova e após o evento.

DATAS DAS PROVAS:


OUTONO – 14 de abril de 2013

INVERNO – 23 de junho de 2013


PRIMAVERA – 01 de setembro de 2013


VERÃO – 01 de dezembro de 2013

PREMIAÇÃO:


TROFÉUS para os três primeiros colocados das provas 5 e 10k Masculino e Feminino.















sexta-feira, 11 de janeiro de 2013

PROGRAMAÇÃO PARA ESTE FINAL DE SEMANA!!! CONFIRA

SÁBADO

Treino no Jardim Botânico

HORÁRIO: 08:00 



DOMINGO

10ª TRAVESSIA DE CAIOBÁ TRIATIVA
Local: Praia Mansa de Caiobá

I CORRIDA HERÓIS DA LAPA
Local: Quartel-General do Comando da 5ª Região Militar (Curitiba)









quinta-feira, 10 de janeiro de 2013

Preparação para teste físico PM e BM

Para quem está QUERENDO CONCORRER A UMA VAGA na Polícia Militar do Paraná ou Corpo de Bombeiros, procure quem conhece do assunto!!! Venha se preparar para o teste físico com a EQUIPIAZZA GRUPO DE CORRIDA.

segunda-feira, 7 de janeiro de 2013