Agenda Final de Ano

Sábado 22 de dez. Saída do Jardim Botânico 7h30;

Segunda Feira 24 de dez. Pista Federal 7h30;

Quarta Feira 26 de dez. Parque Barigui 8h;

Sábado 29 de dez. OFF

Domingo a definir.

Boas Festas e muitos kms!!!

Feliz Natal

QUANDO ESTIVERMOS CORRENDO  COM OS DOIS PÉS LONGE DO CHÃO, OLHEMOS PARA OS ANJOS, QUE NO SANTO NATAL CANTAM LOUVORES AO SENHOR!!! 

Q

Os benefícios da corrida intervalada

Vindo da Dinamarca, o novo treino melhora tanto o desempenho nas pistas como a própria saúde.

por Theo Ruprecht

O fisiologista Thomas Gunnarsson criou, junto com parceiros da Universidade de Copenhague, o método batizado de 10-20-30, composto de períodos de passadas bem aceleradas intercaladas com trotes leves (entenda exatamente no que ele consiste abaixo). A ideia original era incrementar o resultado em provas - o que, diga-se de passagem, de fato ocorreu. "Mas, além de os voluntários diminuírem em quase um minuto seus tempos em uma corrida de 5 quilômetros, eles apresentaram menores índices de colesterol e pressão sanguínea", destaca Gunnarsson. "Os resultados são surpreendentes em especial porque os participantes já eram treinados. Acreditamos que a variação de intensidade seja a responsável pelos benefícios", conclui. 

Não é para qualquer um 
Quem pode Indivíduos com preparo no mínimo moderado e que tenham sido avaliados recentemente por um especialista. 
Quem não pode Obesos e sedentários. Eles devem consultar um médico do esporte e pegar leve por meses antes de apostar na tática. 
Como o 10-20-30 funciona

Um cronômetro é tudo de que você precisa para adotar a prática. Confira abaixo 

1. O aquecimento Antes de tudo, corra numa boa por 1 quilômetro. Isso deixa os músculos prontos para aguentar o tranco. 

2. O revezamento Após esquentar, trote devagar por 30 segundos, corra em ritmo moderado por 20 e, aí, dê um pique por dez. Repita cinco vezes e, então, descanse por dois minutos. A proposta é fazer tudo isso quatro vezes, o que dá cerca de 28 minutos de malhação.

reportagem original: http://saude.abril.com.br/edicoes/0354/corpo/beneficios-corrida-intervalada

Festa equipe

Final de ano é assim, muitas festas de empresas, famílias e amigos. E a nossa equipe não foi diferente, em um super encontro de amizade e união. Realizamos a nossa festa no último sábado, muita gente bonita, comida boa e DJ internacional para animar a festa!  Em um espaço repleto de verde e natureza exuberante  oferecido pela TRANS-IGUAÇU e aproveitado pelas nossas crianças e ''barbados'', que não deram conta da garoa que caia incessavelmente, sendo um atrativo a mais para engrandecer o momento!  

Momentos como este é inexplicável ou difícil de relatar. Fica aqui o muito obrigado pela presença e colaboração de todos por tornar tudo isso em realidade!!!

''Cada pessoa que passa em nossa vida é unica. Sempre deixa um pouco de si e leva um pouco de nós''. Desejamos um FELIZ NATAL E UM ANO NOVO  repleto de Kms, saúde, paz e alegria a todos. Que 2013 seja muito melhor que 2012!!!

17 anos bem corridos

Prova histórica comemora aniversário e encerra o calendário de corridas de 2012 da 

Associação Pro Correr.

Pier, 2012

Depois de uma madrugada agitada, com raios, trovões e muita chuva, o sol reinou domingo (2/12) pela manhã para dar espaço à 17ª Corrida do Parque Tingui, prova que acontece há 17 anos consecutivos no local e comemora a mesma idade da Fundação Procorrer de Incentivo ao Esporte. Cerca de 500 atletas partiram pontualmente ao som da buzina às oito horas da manhã para disputar os tradicionais 10 quilômetros, a estreia da prova de 5km e a caminhada. Minutos antes do início o professor Tadeu Natálio, responsável técnico pela corrida e presidente da Associação Procorrer, pediu tranquilidade e alertou os competidores sobre uma lombada e uma ponte logo nos primeiros 200 metros da prova, dado ênfase à forte subida contida no primeiro quilômetro, seguida de outra no km três. Falou a voz da experiência, acumulada em 55 maratonas, ali começaria a ser definido os vencedores das provas masculinas e femininas.

[...] Nos 5km feminino Sonia Leska partiu a fita da vitória cerca de 1m15s antes da segunda colocada, Giovana Nascimento Fanini Fernandes. Sonia creditou seu sucesso ao começo da corrida, que apesar de considerar muito puxado, deu a ela a vantagem que precisava para vencer, podendo até relaxar no final da prova. Fechou o pódio dos 5km Gislaine Karine de Brito, com 29m47s, com quase meia hora de prova.

Nos 10km feminino domínio total da equipe Equipiazza, que garantiu os dois primeiros lugares. Paula Christiano Cardoso ultrapassou sua companheira Neiva Ermes Siqueira nos 400 metros finais, vencendo com apenas sete segundos de diferença, dando muita emoção ao final da prova. “Fui nono lugar no ano passado, estava aguardando essa vitória”, comemorou Paula depois da chegada apertada. Adima Ignasio garantiu a terceira posição com pouco mais de 50 minutos de prova.

O destaque da competição ficou para duas atletas que correram fantasiadas de “abelhas” juntinho, do começo ao fim. A Associação Procorrer já deu início à organização da 12ª Corrida Internacional da Mulher, que acontece tradicionalmente no segundo domingo de março. Em 2013 a expectativa é de que 2.000 mulheres participem dos seis quilômetros do trajeto.

5km feminino

1ª - SONIA LESKA

2ª - GIOVANA NASCIMENTO FANINI FERNANDES

3ª - GISLAINE KARINE DE BRITO

10km feminino

1ª - PAULA CHRISTIANE CARDOSO

2ª - NEIVA ERMES SIQUEIRA FERNANDES

3ª - ADIMA IGNASIO

EXERCÍCIOS EDUCATIVOS

Eles ajudam a melhorar a coordenação, a postura, a eficiência e a economia de energia na execução de seus movimentos na corrida.

Os exercícios educativos, como o próprio nome sugere, são exercícios que educam o corredor, isto é, são capazes, através do olhar clínico do treinador, de detectar possíveis falhas de postura, desequilíbrios e vícios no qual os corredores que apenas praticam a atividade acabam desenvolvendo.

CAMPEONATO ADULTO DE CORRIDA - 4ª ETAPA

Foi realizado neste domingo 09/12/2012, a ultima etapa do Campeonato Adulto de Corrida de rua. 

 

Apesar de uma manhã cinzenta e abafada a prova reuniu mais de 1.000 atletas correndo 5 e 10 km.

Durante o percurso, os corredores encontraram muitas subidas deixando a prova difícil e técnica. 

Por conta do temporal ocorrido no final da tarde de sábado 08/12/2012, o trajeto estava com muitos galhos e até mesmo árvores caídas, porém a prova estava muito bem organizada.

Parabéns a todos(as) da EQUIPIAZZA por suas conquistas. Aproveitamos para deixar um abraço para os nossos amigos das assessorias, principalmente aos ''AMIGOS DA CORRIDA''.

PARABÉNS MENINAS

 

Confira seu resultado Clique aqui: 

4.ª etapa do Campeonato SMELJ de Corrida de Rua.

A retirada dos kits para a corrida será no dia 8 de dezembro, ao lado do Palácio da Justiça, na praça Nossa Senhora de Salette, das 9h às 16h. O valor para retirar o kit é R$ 10. Os valores serão repassados ao Instituto Pró-Cidadania de Curitiba (IPCC). Para retirar o kit é necessário estar com a carteira de identidade.

percurso de 10km.

percurso de 5km.

12° CORRIDA E CAMINHADA DO DIA INTERNACIONAL DA MULHER

12° CORRIDA E CAMINHADA DO DIA INTERNACIONAL DA MULHER

COM UMA MODALIDADE NOVA. ''CORRIDA DE CASAL''.

INSCRIÇÕES ABERTAS...

Inscrições clique aqui: 

Regulamento da prova:

Perca peso correndo

Um programa para você eliminar os quilinhos a mais sem precisar mexer no cardápio!

Você está longe de ser considerado obeso ou sedentário. Pratica uma atividade física — como o futebol, a musculação ou aquela corridinha no parque — e sua alimentação, mesmo não sendo o sonho dourado dos nutricionistas, é razoavelmente equilibrada. O problema é que está difícil se livrar daqueles 4 ou 5 quilinhos extras que se instalaram no seu corpo e não querem deixá-lo mais. Só de pensar em dieta, você tem vontade de sair correndo.

Pois é justamente isso que você tem de fazer. “É possível perder até 2 kg por mês, dependendo do metabolismo, praticando corrida três ou quatro vezes por semana e sem mudar a alimentação. Essa é uma maneira bem saudável de entrar em forma”, afirma o professor de educação física Mário Sérgio Andrade Silva. 

Assim que você começa a correr, já está queimando calorias. Mas é depois de 20 minutos em ritmo freqüente e que demande esforço que a queima de gordura se intensifica. Por isso que, se a idéia é perder peso, seu treino deve ter pelo menos meia hora. E, quanto mais dias de atividade aeróbica, mais rápida poderá ser a perda. “Só que a corrida causa impacto em ossos e músculos. Por isso, não é recomendável que seja praticada todos os dias, sob o risco de provocar lesões, especialmente em quem está começando ou acima do peso”, diz Silva.

A chave de um programa de emagrecimento eficiente está ligada à freqüência cardíaca (FC), que deve ficar entre 60% e 80% de sua medida máxima. O primeiro passo, então, é saber qual a sua, e procurar um médico que o oriente nessas e em outras questões neste início de atividade é sempre fundamental. Um cálculo simples e utilizado de maneira geral é: 220 menos sua idade. Se você tem 35 anos, por exemplo, a conta será: 220 menos 35, que resulta em 185 – essa é sua freqüência cardíaca máxima. Nesse caso, para perder peso, você deverá se manter, por pelo menos meia hora de atividade, com os batimentos entre 111 (60%) e 148 (80%). O modo mais preciso de verificá-los é por meio de um monitor cardíaco, composto por uma cinta com sensores, colocada na altura do peito, e um relógio que recebe as informações no visor. Fácil de encontrar e com modelos de preços acessíveis, o equipamento é um recurso importante para o corredor.

Fome Zero

O Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM, do inglês American College of Sports Medicine) afirma que o exercício físico é mais importante para perder peso que a dieta. “A privação alimentar desanima qualquer um. A pessoa não consegue levar o programa adiante e logo volta a ganhar peso. Já a atividade física mexe com o centro de prazer do cérebro, dá energia. E, ao ver os resultados dessa dedicação, automaticamente a pessoa começa a ter mais qualidade à mesa”, diz Silva.

Por Yara Achôa

Fonte: http://runnersworld.abril.com.br/materias/perca-peso/

Resultado Adidas de Verão 2012 - Etapa CWB

Realizado neste domingo dia 02/12/2012 a ultima espada das estações Adidas - CWB. 

2ª Lugar 5Km Feminino Silvana Xavier e seu Tec. Marco Piazza

Confira aqui seu resultado: